主題：酸痛的自我療癒!
您是否身體、四肢過去長期或是現在正為酸、痛、麻所苦？
您是否早上睡醒，身體、四肢酸、痛、麻，
而且感覺仍然疲倦、精神不濟好像沒睡飽？
您是否常落枕？膝蓋酸痛？
您是否有坐骨神經痛？
您是否被診斷出退化性關節炎、僵直性脊椎炎？
您是否有脊椎側彎或長短腳？
這些症狀、疾病發生的真正原因是什麼？機理是什麼？
以及如何找對醫生、專家治療或自我療癒。
請來聽張俊澤先生30年以上切身經歷及鑽研，您會恍然開悟，
同時也學會簡單易行的如何自我療癒方法，保證精彩值回票價。
歡迎各位有興趣的會員與非會員朋友們
時間： 10/14（二）下午14:00~16:00
地點： 台北市青島東路7號7樓之7
(捷運板南線 善導寺二號出口)-多功能教室
來向張俊澤老師請益，相信 您會有許多的收穫！
對脖子友善的9個生活習慣
以下資訊截自於康健雜誌183期－對脖子友善的９個習慣
發表在《內科醫學年鑑（Annals of Internal Medicine）》
的研究發現，在家運動、自我療癒肩頸痠痛，長期而言，
效果比吃藥好。
不過，每個人的身體都是獨特的，生活方式也各自有異，
你可以挑選適合自己或嘗試過後覺得舒服的方法，不管
選擇哪一招，都已經是為身體負責的開始。
1. 出門圍圍巾 - 肌肉也會熱脹冷縮。早晨出門時，不
要讓脖子冷到，記得圍上圍巾或脖圍。夏天時，也要
記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。
2. 座椅靠腰墊 - 正確坐姿才不會給脖子負擔。在椅子
上用腰靠，支撐 腰部、下巴收回、背部打直，頸
椎維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態。
3. 喝熱薑茶 - 讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺，
而且薑可以緩解肌肉疼痛，效果更好。
4. 雙手互握手肘上舉 -記得眼睛平視，保持脖子在
正確位置，不要因為雙手上舉而讓肋骨突出，肋
骨收回，才能正確伸展肩胛部位。停留5個呼吸。
然後才放下來，繼續工作。
5. 茶水間手臂往後拉 - 去茶水間倒水，趁機伸展。
伸出手臂，掌心固定在牆面，逆向轉身，不需做
到痛，只要覺得舒服即可，停留5個呼吸，再換
邊，這個動作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。
6. 用頸枕溫熱脖子 - 用溫熱的頸枕溫暖脖子，不
僅促進血液循環，舒緩緊繃的脖子肌肉，讓肌肉
得以放鬆再回到正位。而且，只要讓脖子溫暖，
就能讓副交感神經得以作用，放鬆身心，就能紓
緩壓力。
7. 聽音樂 -發表在《進階護理期刊（Journal of
Advanced Nursing》的研究發現，每天聽1
小時音樂，可以緩解慢性疼痛。
8. 調好適合自己的枕頭 -選擇枕頭時，仰睡的
人枕頭壓平，約肩膀的厚度，側睡的人枕頭
約肩膀的寬度，台北馬偕醫院物理治療師蔡
麗瑛提醒。
9. 用棒球按摩 -現在有更厲害的幫手，就是軟
式棒球。用棒球沿肩胛骨旁的肌肉從肩膀到
中背滾過，再回頭滾回來，在激痛點停留，
可以增加迷走神經活動，減少神經系統的
運作。
肩頸痠痛如何自我保健
藉由適當的方式、時機及要領來實施伸展
運動，以改善全身的柔軟度，以下是針對身體
某特定肌群在不當生活習慣及不同運動特性容
易造成某些肌肉緊繃與縮短的原因，及各肌群
實施伸展運動時考核要點及安全注意事項。
https://www.youtube.com/watch?v=b9vEj_f2e_s
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